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Mejora la capilarización muscular con electroestimulación

10 de mayo de 2024

Otra de las ventajas de la electroestimulación es la mejora de la capilarización muscular. Cuanto mejor desarrollada esté la red de capilares de un músculo (y en realidad de cualquier otro tejido) mejor funcionará. Este enfoque tiene el potencial de mejorar no solo tu rendimiento deportivo, sino también la velocidad y la eficacia del proceso de recuperación.

¡Sigue leyendo y descúbrelo con nosotros!

Contenido

Capilarización muscular y electroestimulación

El sistema capilar vascular

Todas las células de nuestro organismo reciben los nutrientes y el oxígeno que necesitan a través del sistema circulatorio. El sistema circulatorio se compone de varios elementos, entre ellos las venas y arterias. Las venas y arterias tienen distintas funciones y tamaños que van variando en grosor desde las mayores, cerca del corazón hasta las muy finas que son los capilares. 

Los capilares tienen un grosor de solo 8-12 micras (un cabello humano fino mide unas 70 micras). Esto es porque su función es dejar pasar los nutrientes, oxígeno y metabolitos de desecho, intercambio que necesitan todas las células para vivir. Todas las células están a menos de 20 micras de distancia de un capilar, para que este intercambio de nutrientes sea eficaz. Para que te hagas una idea de la magnitud de este sistema, ¡tenemos unos 40.000 Km de capilares sanguíneos en nuestro cuerpo!

Todo este rollete, es para ver lo importante que es tener un sistema capilar en buenas condiciones para uno de los temas que tratamos en este blog: una buena calidad de la musculatura esquelética.

Desarrollo de los capilares con electroestimulación

Los fabricantes de electroestimuladores musculares conocen bien la capacidad de la electroestimulación para aumentar la densidad capilar en la musculatura esquelética. 

La abundancia de capilares se correlaciona directamente con la eficiencia del intercambio de nutrientes. Así que utilizando la electroestimulación para mejorar la concentración de capilares, se puede mejorar la resistencia y reducir la fatiga muscular. 

Hemos revisado los datos encontrados en un estudio científico (encontrarás el link más abajo) y nos han parecido muy interesantes:

  • La estimulación eléctrica a largo plazo aumenta la relación capilares/fibra muscular en un 20%
  • El NMES provocó un aumento del 16% en el número de fibras musculares de tipo IIa y un aumento del 12,3% en el volumen de fibras musculares de tipo IIa .
  • La densidad en volumen de las mitocondrias dentro de las fibras musculares, aumentó un 22% después de la EMS. Las mitocondrias tienen la función de realizar la respiración aeróbica celular, por lo que el aporte de energía en la célula es mayor cuanto mayor sea el número de mitocondrias funcionando en su interior.
  • El estudio también encontró que la EMS aumentó la concentración de capilares en el músculo estimulado en un 14,58%. Un aumento muy importante.

Por eso, entre otras ventajas que vamos viendo en esta web, muchos modelos de electroestimuladores musculares, incluyen programas específicos de capilarización, que puedes utilizar para mejorar la composición de tu sistema vascular capilar en músculos específicos que sean de especial interés para tu entrenamiento.

Mecanismos fisiológicos de la EMS en la capilarización muscular

  • Aumento del flujo sanguíneo: Las contracciones musculares inducidas por la EMS aumentan el flujo sanguíneo hacia los músculos estimulados. Este aumento del flujo sanguíneo mejora el intercambio de oxígeno y nutrientes a las células musculares, lo que favorece su crecimiento y regeneración.
  • Angiogénesis: La EMS estimula la formación de nuevos capilares (angiogénesis) en los músculos mediante la activación de factores de crecimiento como el VEGF (factor de crecimiento endotelial vascular). Una mayor densidad capilar mejora la capacidad del músculo para obtener oxígeno y nutrientes, y eliminar desechos metabólicos.
  • Adaptaciones musculares: Las contracciones musculares repetidas inducidas por la EMS inducen cambios en las fibras musculares, como el aumento de la densidad mitocondrial y la capacidad oxidativa. Esto hace que mejore la eficiencia del músculo y su resistencia a la fatiga.

Beneficios de la mejora de la capilarización muscular con EMS

  1. Mayor resistencia muscular: Una mejor capilarización permite a los músculos trabajar durante períodos más largos sin fatigarse, ya que reciben un suministro adecuado de oxígeno y nutrientes.
  2. Mejora de la recuperación: Una red capilar más densa facilita la eliminación de desechos metabólicos y mejora la llegada de los nutrientes necesarios para la reparación y regeneración muscular después del ejercicio.
  3. Aumento de la fuerza y el tono muscular: La EMS puede mejorar la fuerza y el tono muscular al activar un mayor número de fibras musculares y promover la hipertrofia muscular.
  4. Reducción del dolor: La EMS puede aliviar el dolor muscular al aumentar el flujo sanguíneo y reducir la tensión muscular.
  5. Mejora del rendimiento deportivo: Una mejor capilarización muscular mejora el rendimiento en actividades de resistencia y acelera la recuperación después de los entrenamientos o competiciones.

Para obtener los máximos beneficios de la EMS en la capilarización muscular, se recomienda seguir un protocolo de entrenamiento consistente, con sesiones de 20-30 minutos, 2-3 veces por semana. Es importante ajustar la intensidad de la estimulación según la tolerancia individual y aumentarla gradualmente a medida que los músculos se adaptan..

Conclusión

En resumen, la estimulación muscular eléctrica ayuda a mejorar la capilarización muscular al aumentar la circulación sanguínea, inducir la formación de nuevos capilares y estimular adaptaciones musculares positivas. 

Estos cambios generan una mayor resistencia muscular, una recuperación más rápida, un aumento de la fuerza y el tono muscular, una disminución del dolor y un mejor rendimiento deportivo. 

Esperamos que este artículo te haya resultado útil. No dudes en dejarnos tus comentarios, ¡estaremos encantados de leerte!

Fuentes:
Descargo de responsabilidad: 

Este artículo tiene como objetivo promover la comprensión y el conocimiento sobre los electroestimuladores musculares y ser una ayuda para escoger el más adecuado. No está destinado a servir como consejo de salud profesional y no está destinado a ser utilizado para el tratamiento de ninguna condición o síntoma. Debes seguir los consejos de tu médico o fisioterapeuta si tienes alguna pregunta sobre una afección o tratamiento.

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Alicia Miguel Centeno Bióloga, experta en Tecnología para el Cuidado Personal y la Salud.
Alicia Miguel es Licenciada en Biología por la Universidad de Barcelona, con estudios adicionales en publicidad en el Institut Superior de Marketing y un Postgrado en Dirección de Marketing por la Universitat Oberta de Catalunya. Su sólida formación académica se complementa con una vasta experiencia laboral . Deportista de corazón, ha llevado a profundizar en la lectura de estudios clínicos y papers sobre suplementación deportiva, salud y tecnología. Como asesora técnica y comercial, Alicia ha viajado por toda Europa, adquiriendo un conocimiento amplio sobre las tendencias en el ámbito de la salud y el bienestar. Esta experiencia le permite ofrecer asesoramiento experto y actualizado.
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