¿Verdad que te encantaría tener un six pack digno de película?, pues la electroestimulación abdominal es para tí.
Desde mi experiencia personal, puedo decirte que esta técnica es una gran ayuda para que tu abdomen se tonifique, fortalezca ¡y que todos lo noten!
Además, tener un abdomen fuerte y tonificado va mucho más allá de la estética. Es una cuestión de salud. La zona abdominal es una masa muscular grande y que tiene una implicación importante en la salud, sobre todo a medida que las personas se hacen mayores. Vamos a ver todo esto a continuación.
Beneficios de un Abdomen Fuerte y Tonificado
Salud y Estética Mejoradas
- Beneficios estéticos:
- Una musculatura abdominal definida y tonificada sin duda mejora la apariencia física. Imagina tener esos abdominales marcados que tanto anhelas. ¡La envidia de todos!
- Un abdomen fuerte contribuye a una silueta más esbelta y atlética.
- Con un abdomen tonificado, tu confianza y bienestar personal aumentarán exponencialmente. Te sentirás más seguro de ti mismo y eso se reflejará en tu forma de caminar y proyectar tu imagen.
- Beneficios para la salud:
- Los músculos abdominales fuertes actúan como una faja natural que estabiliza tu columna vertebral, reduciendo el riesgo de lesiones y dolores de espalda.
- Una buena postura y equilibrio corporal son fundamentales para moverte con confianza y gracia. Un abdomen tonificado te ayudará a lograrlo.
- Los músculos abdominales también intervienen en la respiración profunda, lo que aumenta tu capacidad cardiovascular.
Como nos gusta dar solamente información veraz y contrastada, además de confiar en los conocimientos que tenemos, Alicia como bióloga y yo como conocedor del culturismo natural, hemos hecho una revisión bibliográfica para explicar la importancia de tener un abdomen y una zona lumbar fuertes (el tema de la espalda lo trataremos en otro artículo).
Despliega el texto que viene a continuación para conocer los detalles:
La debilidad de los músculos abdominales puede causar problemas posturales que pueden llevarte a sufrir más dolor, así que es clave fortalecer esa área para mantener una buena alineación de la columna y por tanto una mejor postura.
Los estudios muestran que hacer ejercicios de fortalecimiento para el abdomen puede ayudar a prevenir el dolor de espalda, mejorar la función física y reducir el riesgo de caídas en personas mayores. Los programas de entrenamiento centrados en fortalecer los músculos abdominales han demostrado que mejoran la capacidad pulmonar, disminuyen el dolor y reducen la discapacidad en pacientes con dolor de espalda crónico. Además, los músculos centrales, como el transverso del abdomen y los músculos multífidos, juegan un papel vital en la estabilización de la columna vertebral durante las actividades, previniendo lesiones y dolor. Mantener un abdomen y una zona lumbar fuertes, a través de ejercicios específicos no sólo mejora la estabilidad y la postura de la columna, sino que también contribuye a la salud física y la calidad de vida en general.
La debilidad de los músculos abdominales puede causar problemas posturales que pueden llevarte a sufrir más dolor, así que es clave fortalecer esa área para mantener una buena alineación de la columna y por tanto una mejor postura.
Se ha comprobado que los ejercicios de estabilización del tronco ayudan a disminuir el dolor y mejorar la función de la espalda baja a corto y mediano plazo. Esto demuestra lo importante que es trabajar los músculos centrales para controlar el dolor de espalda crónico.
Además la musculatura abdominal tiene funciones básicas importantes como ser el soporte de un gran número de órganos internos, juega un papel en una correcta respiración, etc, lo cual apoya la importancia de mantener este área en buenas condiciones.
Los estudios que hemos revisado (tienes las referencias al final del artículo) hablan de realizar ejercicios para conseguir esta mejora abdominal y de los músculos de la espalda. En el caso de una persona que no pueda por los motivos que sea (falta de tiempo, motivación, movilidad…), tiene una herramienta muy valiosa en la electroestimulación muscular para conseguir este objetivo de mejora de la salud.
| Beneficios estéticos | Beneficios para la salud |
|---|---|
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Mi Experiencia Personal con la Electroestimulación
En mi caso, cuando comencé con la electroestimulación abdominal, mi abdomen ya era fuerte, pero por el tipo de físico que tengo, no podía marcar el six pack aunque no tuviera mucha grasa y al tener un poco abultado el abdomen daba la sensación que tenía mucha más grasa.
Despliega el texto que viene a continuación para conocer los detalles.
Así que mi objetivo con mí, entonces nuevo, Compex MiFitness Trainer fue conseguir en un principio, contraer esa dilatación, afinando un poco mi zona abdominal y luego desarrollar algo de volumen en los abdominales, para que se marcaran un poco y dar una sensación más atlética.
Me propuse hacerlo de forma progresiva, empecé con una semana del programa Tonificación 2 veces por semana, siempre con intensidad alta y esto en paralelo a mi entrenamiento con pesas regular. Luego pasé al de Afinamiento por unas tres semanas, también dos veces a la semana. Fui combinado ese programa con uno de Capilarización y otro de Adipostress. He visto que este programa ha desaparecido, aunque yo si note una ligera mejora al usarlo.
Al cabo del mes, noté un cambio apreciable: tenía menos dilatación, la zona de la cintura estaba más afinada.
Pero mi objetivo era ir más allá. Para eso, en las siguientes semanas continué con el programa hipertrofia, con la intención de que se levantara el famoso “six pack” . Siempre, al final de cada entrenamiento, lo combinaba con capilarización y a veces también con Adipostress. Los electrodos los ubique en el recto abdominal, a diferencia de la fase anterior, en la que los coloqué en la zona inferior involucrando los oblicuos.
Debo reconocer que entrenar con Compex, a una intensidad alta los abdominales, es bastante doloroso y como he mencionado en otro artículo, si estás ligeramente deshidratado, puede darte un calambre de cuidado.
Para no alargarme, en unos tres meses y medio en total, de entrenamiento dos veces por semana con Compex, mas mi entrenamiento habitual con pesas y limpiando un poco la dieta, el resultado fue más que evidente, tanto para mi como para el resto. Recibí más de un elogio, que para qué negarlo, siempre sabe bien.
Programas de Electroestimulación para abdomen según objetivos
La electroestimulación abdominal es una herramienta que se adapta a diversos objetivos. Ya sea que busques tonificar, ganar masa muscular o definir tu cintura, hay un programa específico para cada cosa.
Para la tonificación, hay un programa específico. Este programa está diseñado para estimular las fibras musculares de contracción lenta, lo que resulta en músculos más firmes y definidos. Es un buen programa de inicio para tus abdominales.
Para afinar la cintura, los programas de electroestimulación con patrones de pulsos variados son los más indicados. Estos programas no solo trabajan los músculos abdominales, sino que también ayudan a mejorar la circulación en la zona, lo que contribuye a una silueta más estilizada. El programa de afinamiento, los de capilarización, incluso el de calorisis, pueden ayudarte en ese objetivo.
La hipertrofia, es decir, el aumento del tamaño muscular, tiene un programa específico. Estos programas activan las fibras de contracción rápida, las cuales son cruciales para el crecimiento muscular. Debes vigilar donde pones los electrodos con este programa, dado que si activas demasiado los oblicuos, puedes terminar ensanchando la cintura y dando un aspecto más grueso.
Normalmente todos estos programas se pueden combinar en una secuencia en el tiempo, para conseguir mejores resultados.
Lo bueno de la electroestimulación radica en su versatilidad. Cada programa tiene su propósito , la clave está en elegir el adecuado para tus necesidades y objetivos.
| Objetivo | Programa | Descripción |
|---|---|---|
| Tonificación | Baja Frecuencia | Estimula fibras musculares de contracción lenta para definir y firmar. |
| Hipertrofia | Frecuencia Media | Activa fibras de contracción rápida, esencial para el crecimiento muscular. |
| Afinar Cintura | Patrones de Pulsos Variados | Mejora la circulación y trabaja músculos abdominales para una silueta estilizada. |
Colocación de los electrodos
A la hora de hablar de los programas a escoger y de cómo colocar los electrodos en cada caso, hay que tener en cuenta que, para un determinado músculo (o zona muscular) puede haber varios programas distintos dirigidos al mismo músculo que conseguirán resultados distintos y que se deben escoger en función del objetivo que tengas en cada momento.
También sucede que, según tu objetivo, puede ir muy bien combinar dos tipos de programas. Te lo vamos a explicar en este caso para los abdominales.
Como comentábamos antes, los abdominales son una zona grande así que, igual que hay muchos ejercicios de abdominales según qué zona quieras entrenar (superior, inferior, oblicuos), también hay varios programas que puedes seguir con el electroestimulador en función de tu objetivo.
Para sesiones de electroestimulación abdominal con electroestimuladores multifuncionales, la posición corporal es tumbada (o incluso sentado ligeramente recostado). Es cómodo y además puedes colocarte los electrodos tú mismo.
Recto abdominal  | Esta posición de electrodos es para el recto abdominal, el sixpack o "octapack" según lo que cada uno tenga. Los programas aplicables son los adecuados a los objetivos básicos:
Se suele acompañar de capilarización al finalizar la sesión para mejorar los resultados.
Si lo haces en verano y estás un poco deshidratado es posible que puedas tener algún calambre muy doloroso (lo digo por experiencia). |
Abdominal inferior  | Esta es para la zona abdominal inferior. Implica a la parte inferior del recto abdominal y los oblicuos. Normalmente se utiliza en los programas de afinamiento, o de tonificación con el objetivo de apretar el contorno de la cintura y hacerlo más esbelto. Todo lo contrario de si haces hipertrofia que lo marcaría y haría los abdominales más prominentes. Se suele combinar con drenaje linfático o capilarización. |
Faja abdominal-1  | Aquí se usan solo 2 canales, y con electrodos grandes. Con electrodos grandes se consigue un estímulo en una zona más amplia del músculo, pero menos intensa. Aunque se puede utilizar en otros programas, los principales son: rehabilitación, masaje, capilarización, etc. |
Faja abdominal-2  | En este caso se utilizan 3 canales. En la zona central se utilizan electrodos grandes, como en el caso anterior. Se utiliza para programas: rehabilitación, masaje, capilarización, etc. |
Valoración de Electroestimuladores Abdominales
Existe una gran variedad de electroestimuladores para abdominales en el mercado.
Por supuesto, si tus objetivos al utilizar un electroestimulador van más allá de las abdominales, seguramente es mejor que te compres uno que sirva para cualquier zona del cuerpo, no dedicado únicamente a abdominales. Si no, te puedes encontrar que necesites dos aparatos para cumplir con todos tus objetivos.
Electroestimuladores para abdominales. Los multifuncionales
Centrándonos en la zona abdominal, pero con aparatos que sirven para todo el cuerpo, mi recomendación es utilizar uno que tenga 4 canales. Como decíamos, la zona abdominal es grande. Si quieres utilizarlo para todo el recto abdominal ya necesitas los 4 canales, o bien dos sesiones con uno de 2 canales (doble de tiempo). Si además añades entrenamiento de oblicuos estás añadiendo una o dos sesiones más. Si sumas el tiempo que implica todo esto, es posible que llegues a la misma conclusión que nosotros: 4 canales.
Así que, entre los electroestimuladores multifuncionales que existen en el mercado, te vamos a recomendar los de 4 canales y con programas específicos para las abdominales (obviamente 🙂):
- ELECTROESTIMULADOR PROFESIONAL con programas diseñados para garantizar los mejores resultados: abdominales, glúteos, ton…
- TECNOLOGÍA INNOVADORA “SISTEMA WAIMS”: Tesmed Max 830 ofrece el exclusivo sistema Tesmed de impulsos secuenciales de aba…
- PROGRAMAS EMS Y BIENESTAR: Proporciona tratamientos específicos para el entrenamiento en diferentes disciplinas deportiv…
Compex es el rey de los electroestimuladores de 4 canales. Dentro de todos los que tienen, los que más programas para abdominales incluyen son estos:
- Fit 3.0 ofrece programas de masaje para aficionados al fitness que practican su actividad 3 veces por semana
- Aumenta o recupera la fuerza, el tono muscular y alivia el dolor
- Tecnología con cables
- Diseñado para aquellos que entrenan diariamente. Se suministra con 2 módulos de estimulación, con la opción de añadir 2 …
- Desarrolla tus músculos, esculpe tu cuerpo y ayuda a relajarte
- Con tecnología wireless y Tecnología Mi: MI Scan, Mi-range en todos los canales
- Mejora tu fuerza muscular, optimiza tu rehabilitación, relaja y recupera más rápido
- Tecnología con cables
- Tecnología MI: Mi scan, Mi range y Mi tens
- producto 1: Pensado para deportistas que entrenan diariamente, SP 8.0 es el producto líder en electroestimulación. Conec…
- producto 1: Optimiza tu fuerza y resistencia, recupera más rápido, previene lesiones y alivia el dolor
- producto 1: Tecnología Wireless y Tecnología Mi: Mi-scan, Mi-autorange, Mi-tens, Mi-action en todos los canales
Electroestimuladores para abdominales. Los dedicados
Por otro lado, están los electroestimuladores abdominales, es decir diseñados para esta zona del cuerpo, aunque algunos incluyen también la zona lumbar. Suelen ser cinturones que incluyen en su diseño los electrodos.
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Tiene muy buenas valoraciones por parte de los usuarios y como ves, el precio está muy bien también. Tiene accesorios que pueden usarse para brazos o pequeñas zonas de las piernas. Con 8 modos de entrenamiento.
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Es un cinturón que se coloca fácilmente. Tiene un total de 15 programas para entrenar tanto los abdominales centrales como los laterales (oblicuos). Tiene muy buenas valoraciones por parte de los usuarios. Algo que nos parece una ventaja muy interesante es que no necesita colocar electrodos, es decir que no vas a tener que estar comprando electrodos de repuesto.
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Es también un cinturón abdominal que se coloca fácilmente. Tiene 6 programas y buenas valoraciones por parte de los usuarios. Igual que el anterior, tampoco necesita electrodos de repuesto.
Como no podía ser menos, Compex tiene una gama de cinturones para entrenamiento de abdominales y lumbares. En este caso, la ventaja es que están preparados para que puedas entrenar tanto abdominales (sobre todo) como la zona lumbar, con lo que estarás consiguiendo un core bien entrenado y fuerte. Tienen 3 modelos con 2 tallas cada uno. Los modelos van del más básico: Corebelt 1.0, el intermedio Corebelt 3.0, hasta el más avanzado Corebelt 5.0. A continuación te ponemos una tabla para que puedas ver los distintos programas que incluyen y te hagas una idea de las diferencias entre ellos.
La gama Corebelt de Compex sí que necesita cambio de electrodos cuando se desgastan.
Corebelt 1.0 |
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Corebelt 3.0 |
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Corebelt 5.0 |
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Preguntas Frecuentes
Sí, siempre y cuando se utilicen de acuerdo a las instrucciones del fabricante y se consulte con un profesional. Es importante no exceder los tiempos de uso recomendados y respetar los días de descanso.
Los resultados pueden variar según la persona, pero generalmente se observan mejoras en la tonificación y fuerza muscular después de unas 4 semanas de uso consistente.
La electroestimulación puede ayudar a tonificar los músculos abdominales, pero debe complementarse con una dieta equilibrada y ejercicio regular para la pérdida efectiva de grasa.
Mejora la apariencia estética. También mejora la estabilidad de la columna vertebral, la postura y ayuda a reducir el dolor lumbar.
Es recomendable seguir un programa de entrenamiento que incluya días de descanso para permitir la recuperación muscular. Consulta las recomendaciones del fabricante.
Si experimentas molestias, debes detener el uso inmediatamente y consultar con un profesional. Asegúrate de ajustar la intensidad a un nivel cómodo para ti.
Conclusiones Sobre la Electroestimulación Abdominal
La electroestimulación abdominal es una herramienta poderosa para fortalecer y tonificar los músculos del abdomen. No solo contribuye a una mejor apariencia física, sino que también ofrece beneficios significativos para la salud, como una mejor postura y soporte para la columna vertebral.
Dependiendo del aparato y modelo, los diferentes programas disponibles permiten personalizar el entrenamiento según los objetivos individuales, ya sea tonificación, hipertrofia o definición de la cintura. La clave del éxito radica en la selección del programa adecuado y en la consistencia en su uso.En cuanto a los electroestimuladores, es importante elegir un dispositivo de calidad que se adapte a las necesidades específicas del usuario. Lo primero que tendrás que decidir es si quieres un aparato que puedas utilizar también en otras zonas musculares o si tu objetivo se centra en el core. Si quieres uno multifuncional lo mejor es uno de 4 canales. En cuanto a los dedicados únicamente para abdominales, tendrás que decidir en función de tu presupuesto, la variedad de programas que ofrecen y si quieres que también incluya programas para lumbares, cosa que puedes tener con los modelos Corebelt de Compex.
Fuentes
- Satoshi, Kato., Satoru, Demura., Yuki, Kurokawa., Naoki, Takahashi., Kazuya, Shinmura., Noriaki, Yokogawa., Noritaka, Yonezawa., Takaki, Shimizu., Ryo, Kitagawa., Hiroyuki, Tsuchiya. (2020). Efficacy and Safety of Abdominal Trunk Muscle Strengthening Using an Innovative Device in Elderly Patients With Chronic Low Back Pain: A Pilot Study.. Annals of Rehabilitation Medicine, 44(3):246-255. doi: 10.5535/ARM.19100
- Satoshi, Kato., Hideki, Murakami., Satoru, Demura., Katsuhito, Yoshioka., Kazuya, Shinmura., Noriaki, Yokogawa., Takashi, Igarashi., Noritaka, Yonezawa., Takaki, Shimizu., Hiroyuki, Tsuchiya. (2019). Abdominal trunk muscle weakness and its association with chronic low back pain and risk of falling in older women.. BMC Musculoskeletal Disorders, 20(1):273-273. doi: 10.1186/S12891-019-2655-4
- Camila, Brito., Neves, Bringel., Tassia, Silva, Resende., Carlos, Gustavo., Sakuno, Rosa. (2016). A eficácia dos tratamentos da musculatura abdominal na melhoria das lombalgias posturais: revisão bibliográfica Effectiveness of the abdominal muscles treatments in improving postural back pain: bibliographic review.
- Jakub, Novák., Jakub, Jačisko., Tereza, Štveráková., David, D., Juehring., Martin, Šembera., Pavel, Kolar., Alena, Kobesova. (2022). The significance of intra-abdominal pressure on postural stabilization: a low back pain case report. Slovak Journal of Sport Science, doi: 10.24040/sjss.2021.7.2.3-18
- Manual Compex Mi-Fitness Trainer
Descargo de responsabilidad:
Este artículo tiene como objetivo promover la comprensión y el conocimiento sobre los electroestimuladores musculares y ser una ayuda para escoger el más adecuado. No está destinado a servir como consejo de salud profesional y no está destinado a ser utilizado para el tratamiento de ninguna condición o síntoma. Debes seguir los consejos de tu médico o fisioterapeuta si tienes alguna pregunta sobre una afección o tratamiento.
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