¿Quieres lograr un cuerpo tonificado y definido? ¡La electroestimulación te ayuda!
La búsqueda de un cuerpo tonificado y bien definido es una meta común para muchos entusiastas del fitness. Aunque, para qué vamos a engañarnos, ¡eso nos gusta a todos!
Los electroestimuladores musculares pueden ayudarte a conseguir el aspecto físico que deseas. ¡Descúbrelo con nosotros!
Principales zonas para definir tu cuerpo con electroestimulación
No todas las áreas del cuerpo influyen de la misma manera a la hora de verse uno mejor en conjunto, al mirarte al espejo. Por ejemplo, muchas mujeres se fijan en cómo quedan los pantalones, así que le dan más importancia al trasero. En cambio los hombres se centran mucho más en los abdominales, brazos, pectorales.
El uso de un electroestimulador muscular, puede ayudarte mucho a terminar de definir y pulir esas zonas que se resisten al ejercicio, o que te da una pereza de muerte entrenar (como me pasa a mí con los abdominales)
- Abdominales: ¿Sueñas con una tableta de chocolate digna de envidia? Los electroestimuladores te pueden ayudar. Con sesiones regulares con el electroestimulador, notarás cómo se van tonificando y definiendo… ¡hasta que también lo noten los demás!
- Glúteos: ¿Quieres un trasero firme y bien definido? ¿se te resiste en el gimnasio? ¿no tienes tiempo para entrenar esa zona? Pues no lo dudes, prueba con la electroestimulación muscular. Es una zona muy agradecida. Con constancia, tendrás un pompis estupendo.
- Brazos: ¿Buscas unos bíceps y tríceps definidos? Coloca los electrodos en estos músculos y deja que la electroestimulación haga su magia. Poco a poco, verás cómo tus brazos se tornan más firmes y tonificados.
Recuerda que, aunque los electroestimuladores son una herramienta fantástica, no son una solución milagrosa. Combinados con una dieta equilibrada, ejercicio regular, y descanso, pueden acelerar los resultados y ayudarte a tener un cuerpo bonito.
Beneficios de la electroestimulación para tonificar y definir el cuerpo
Vamos a ver ahora los beneficios específicos que ofrece la EMS para tonificar y definir tu cuerpo.
- Aumento de la fuerza y la resistencia muscular Uno de los principales beneficios de la EMS es su capacidad para mejorar la fuerza y la resistencia muscular. Al someter a tus músculos a contracciones intensas y repetitivas, la EMS los obliga a reaccionar (adaptarse al esfuerzo superior que se les exige) y hacerse más fuertes. Esto te permitirá realizar actividades diarias con mayor facilidad y mejorar tu rendimiento deportivo.
- Mejora de la definición muscular. Al estimular determinados grupos musculares, la electroestimulación puede ayudar a mejorar y crear definición en zonas difíciles como los abdominales, los glúteos y los brazos.
- Pérdida de grasa y aumento del metabolismo. Además de tonificar y definir tus músculos, la EMS también puede ayudarte a:
- Perder grasa corporal. Como al escribir este artículo no nos quedaba claro que pudiera ayudar a perder grasa (está claro que será en las zonas localizadas donde se aplique), hemos hecho una pequeña revisión bibliográfica (verás abajo los enlaces a los artículos). En efecto, en esos estudios se observó que:
- el peso, el IMC y el porcentaje de grasa corporal disminuyeron significativamente
- en otro estudio en personas obesas vieron que aproximadamente un 80% del grupo que recibió estimulación muscular eléctrica perdió más de 4 cm de circunferencia de cintura
- los pacientes se sentían más seguros, más felices con su apariencia general y motivados para hacer ejercicio y mantener los resultados del tratamiento.
- Mejorar tu metabolismo. Esto se consigue de dos formas:
- Las sesiones de EMS ayudan a crear masa muscular. El tejido muscular esquelético tiene un gasto metabólico muy elevado, así que cuanto mayor sea tu masa muscular respecto, por ejemplo, a la masa grasa, más alto será tu metabolismo basal y más calorías quemará de forma natural.
- En el ejercicio o sesiones EMS de alta intensidad (esto no se consigue al inicio en ningún caso) el consumo de calorías no se detiene cuando termina la sesión. Se produce un efecto (llamado EPOC – consumo de oxígeno post-ejercicio elevado), por el que tu cuerpo continúa quemando calorías a un ritmo acelerado durante un tiempo después de tu entrenamiento, hasta que vuelve al nivel de reposo. Es decir, que el consumo calórico continúa durante un periodo después de haber terminado un entrenamiento de alta intensidad (también una sesión fuerte de EMS).
- Perder grasa corporal. Como al escribir este artículo no nos quedaba claro que pudiera ayudar a perder grasa (está claro que será en las zonas localizadas donde se aplique), hemos hecho una pequeña revisión bibliográfica (verás abajo los enlaces a los artículos). En efecto, en esos estudios se observó que:
- Comodidad y ahorro de tiempo. A menudo puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Aquí el uso de un electroestimulador muscular puede ayudarte mucho. Una sesión típica dura solo 20-30 minutos, menos de lo que dura un episodio de tu serie favorita. Según qué zona desees trabajar, el programa y la intensidad, puedes mirar tu serie (chatear, ver Instagram o vídeos de YouTube) mientras haces la sesión.En algunas intensidades altas y programas específicos esto no será posible.
Con la EMS se puede llegar a las fibras musculares más profundas que a menudo son difíciles de activar con el ejercicio convencional. Además se aplica en los músculos específicos que deseas trabajar, obteniendo resultados óptimos en menos tiempo. La electroestimulación muscular también es una gran ayuda en el caso de grupos musculares difíciles de entrenar o se quedan rezagados por distintos motivos.
Cómo usar un electroestimulador muscular para obtener los mejores resultados
Ahora que hemos visto cómo la EMS ayuda a tonificar y definir tu cuerpo, vamos a ver por encima cómo se usa. Ya lo hemos tratado en este artículo de nuestra web, pero veamos un pequeño resumen.
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Usos de los electroestimuladores musculares
- Elige el dispositivo adecuado. Busca un dispositivo con el tipo de programas y niveles de intensidad que vayas a necesitar en función de tus necesidades y objetivos específicos. Algunos incluso vienen con aplicaciones móviles que te guían a través de sesiones de entrenamiento personalizadas. Podemos pensar que “cuanto más, mejor” y puede que sí, pero en el caso de un electroestimulador muscular, “cuanto más” significa también más caro y el presupuesto siempre es algo que hay que tener en cuenta al comprar un aparato de este tipo.
- Coloca los electrodos correctamente. La colocación adecuada de los electrodos es crucial para obtener los mejores resultados. Asegúrate de colocarlos directamente sobre los músculos que deseas trabajar, siguiendo las instrucciones proporcionadas con tu dispositivo. Si no estás seguro, no tengas miedo de buscar la orientación de un profesional, como un fisioterapeuta o un entrenador experto en EMS.
- Comienza despacio y aumenta gradualmente. Al igual que con cualquier nuevo programa de ejercicios, es importante comenzar despacio y aumentar gradualmente la intensidad con el tiempo. Comienza con sesiones más cortas a una intensidad más baja y ve aumentando a medida que tu cuerpo se adapta. Escucha a tu cuerpo y no te exijas demasiado demasiado pronto.
- Mantén una rutina consistente. La consistencia es clave cuando se trata de ver resultados con la EMS, lo mismo que con el ejercicio convencional. Trata de incorporar sesiones regulares en tu rutina semanal, apuntando a al menos 2-3 sesiones por semana. Puedes pensar en tus sesiones de EMS como citas importantes contigo mismo, para alcanzar un objetivo personal importante para tí. Piensa que sesiones puntuales no te van a dar ningún resultado, igual que con el entrenamiento convencional.
Conclusión
Desde la mejora de la definición y tonificación muscular hasta la pérdida de grasa y el aumento del metabolismo, los beneficios de la EMS son innegables. Además son cómodos y te ayudan cuando tienes poco tiempo. Así que anímate a incorporarla a tu rutina de mejora física.
Como alguien que ha experimentado personalmente la transformación que la EMS puede ofrecer, te animo a que le des una oportunidad. Con dedicación, constancia y la ayuda de la electroestimulación, puedes mejorar tu aspecto con un cuerpo más definido y tonificado.
Fuentes
- Eghbal, Sekhavati., A, Nikseresht., M, Najafian., S, Taheri. (2015). Investigation of aerobic training and electrical motivation impacts on body fat decrease.. Journal of medicine and life, 8:101-106.
- Eun, Jung, Choi., Yun, Jin, Kim., Sang, Yeoup, Lee. (2018). Effects of Electrical Muscle Stimulation on Waist Circumstance in Adults with Adbominal Obesity: A Randomized, Double-blind, Sham-Controlled Trial.. Journal of Nepal Medical Association, 56(214):904-911. doi: 10.31729/JNMA.3826
- Exceso de Consumo de Oxígeno Post ejercicio. (n.d.). Exceso de Consumo de Oxígeno Post ejercicio. ECD Malaga.
Descargo de responsabilidad:
Este artículo tiene como objetivo promover la comprensión y el conocimiento sobre los electroestimuladores musculares y ser una ayuda para escoger el más adecuado. No está destinado a servir como consejo de salud profesional y no está destinado a ser utilizado para el tratamiento de ninguna condición o síntoma. Debes seguir los consejos de tu médico o fisioterapeuta si tienes alguna pregunta sobre una afección o tratamiento.
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